Hangi Yoga Stili Size En Uygun Olanı?

Yoga dünya çapında en çok yapılan egzersizlerden biridir ve buna rağmen birisi bizimle yoga yaptığı bilgisini paylaştığında genellikle başımızı sallar ve hangi tür yoga yaptıklarını sormayı nadiren akıl ederiz. Sorduğumuzda bile aldığımız cevap bizim için bir şey ifade etmez. Yoga yapmanın doğru ve tek bir yöntemi olduğunu, farklı eğitmenlerden veya spor merkezlerinden yoga dersi almış olmamıza rağmen hepsinin aynı yoga olduğunu düşünmek sık sık yaptığımız hatalardan biridir. Daha önce farkında olmadan yaptığınız yoganın türünü öğrenmek istiyorsanız, eğer yogaya başlamak istiyor fakat hangi yoga türünün size uygun olabileceğini bilmiyor veya yoganın farklı türleri olduğunu ilk defa duyuyor ve daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsanız doğru yerdesiniz!

Hangi yoga türünün size uygun olabileceğini seçmeye başlamadan önce, Yogi ve Yogi adaylarının karar vermeleri gereken ilk şey neden yoga yapmak istedikleridir. Kişiliğinize ve kondisyon seviyenize uygun bir yoga türü seçmeden önce, sağlıklı bir yaşam, vücudunuza güç veya esneklik kazandırmak, stresten arınmak, kilo vermek veya ağrılarınız varsa onları hafifletmek için mi yogaya başlamayı düşündüğünüze karar vermek gerekiyor. Sizi bir mat almaya ve düzenli bir şekilde mat üstüne çıkmaya motive edecek asıl sebebinizi bulduktan sonra, geriye sadece çeşitli yoga türlerinden hangisine ihtiyacınız olduğunu keşfetmek kalıyor!

1-    Hatha Yoga

Hatha yoga, yavaş ritmi ve diğer birçok fiziksel yoga stilini bir araya getirerek oluşturduğu egzersizleri ile eğer matınızın üstüne ilk defa çıkıyorsanız doğru bir seçim olabilir. Hatha yoga sırasında yapılan pozlarda belirli süre sabit bekleyerek ve derin nefesler ile kontrol ederek meditasyon ile birleştirip, birkaç sakinleşme tekniği öğrenmeniz mümkün.

2-    Iyengar Yoga

Ünlü Hint yogi B.K.S Iyengar tarafından geliştirilen bu yoga stili eğer sakatlıklarınız veya duruş bozukluklarınız varsa en doğru seçim olacaktır. Iyengar yoga, sakatlanma sonraları vücudun iyileşme süresini hızlandırmak ve duruş bozukluklarını düzeltmek için tasarlanmıştır. Postür düzeltici hareketler ile Iyengar yogada uzmanlaşabilir ve duruşlarda kalma sürenizi uzatabilirsiniz. Size yardımcı olabilecek ve hareketleri kolaylaştıracak blok, battaniye ve kemer gibi destek araçları sayesinde hareketlilik, esneklik, güç ve denge geliştirilebilir.

3-    Kundalini Yoga

Hem ruhsal hem de fiziksel bir stil olan Kundalini, içerdiği nefes, meditasyon ve tekrarlanan ilahiler ile hem fiziksel hem de ruhsal açıdan zorlayıcı bir stil olarak görülmektedir. Kundalini yoganın asıl amacı, omurganın alt kısımlarında sıkışmış olan Kundalini enerjisini egzersizler ile serbest bırakmaktır. Hızlı bir şekilde birbiri ardına yapılan hareketler ve arada verilen molalar ile vücudunuzun nasıl hissettiğine ve enerji akışına odaklanmanız beklenir. Bir egzersizden daha fazlasını yapmayı isteyen yogiler için Kundalini yoga doğru bir seçim olabilir.

4-    Ashtanga Yoga

Geleneksel Hint yogasına sıkı sıkıya bağlı olan Ashtanga stili, gerektirdiği fiziksel güç ve uzmanlık sebebiyle yogaya yeni başlayanlar veya kondisyonu iyi olmayanlar için uygun değildir. Pozlar hep aynı sıra ve şekilde yapılır, her egzersiz sırasında aynı düzen takip edilir. Ashtanga’ya başlayabileceğinizi düşünüyorsanız, başlangıç seviyesi ile başlayıp uzmanlaştıktan sonra üst seviyelere geçmeniz öneriliyor. Bu noktada elbette, belirli bir seviyede uzmanlaşmanın yıllar alabileceğini de söylemenin faydası var.

5-    Vinyasa Yoga

Belkide yoga stilleri arasında en popüler olan ve bir sürü stüdyo tarafından öğretilen yoga stilidir. Vinyasa, hareketleri nefes alma teknikleri ile birleştirmek anlamına gelmektedir. Vinyasa akışı ve hareketleri ezberlenerek hareketli bir meditasyon olarak yapılabilir. Kalp atışını hızlandırmak amaçlandığından ritmi hızlıdır ve pozlarda çok uzun süre beklenmez. Eğer vücudunuzu şekillendirmek, güçlendirmek istiyorsanız ve Ashtanga gibi sürekli aynı hareketleri tekrar etmek yerine biraz değişiklik ve yaratıcılık arıyorsanız Vinyasa sizin için doğru bir seçim olacaktır. Ayrıca yeni başlayanlar için de gayet uygundur.

6-    Bikram Yoga

Duyup duyabileceğiniz belki de en ilginç yoga stillerinden biri olan Bikram yogada, oda sıcaklığı 41 dereceye, nem ise %40 a ayarlanarak vücudunuzun terlemesi ve toksinleri dışarı atması sağlanır. Toplamda 26 poz, her biri iki kere tekrarlanacak şekilde yapılır. Vücudunuzun her yerini çalıştırarak, terleyerek ve organlarınıza oksijenli kan pompalayarak Bikram yoganın faydalarını görebilirsiniz. Elbette Bikram yogası sonrası bol bol su içilmesi gerektiğini unutmamakta fayda var.

7-    Kripalu Yoga

Eğer daha ruhani bir yoga stili arayışı içindeyseniz doğru yerdesiniz. Sakinlik, meditasyon, rahatlama, odaklanma ve bilinçlenme odaklı Kripalu yoga, zihni stresten arındırmayı hedefler. Diğer stiller gibi keskin hatlarla belirlenmiş bir uygulaması olmadığından dolayı vücudunuzun ihtiyaçlarına ve isteklerine göre egzersizinizi şekillendirmenize olanak sağlar.

8-    Yin Yoga

Çok hareketli bir yoganın hayranı değilseniz, pozlardaki uzun bekleme süreleri ile Yin yoga sizin için en uygun seçenek olacaktır. Meditasyon ve doğru nefes teknikleri ile pozlarda rahat hissedebilmek asıl amaçtır. Bu sebepten dolayı güç ve hareket gerektiren diğer Yang yoga türlerinin aksine daha fazla oturma pozisyonu ve esneme hareketleri ile pasiftir. Kan akışını hızlandırarak ve esneterek pozlarda uzmanlaşmanızı kolaylaştırır. Eğer hali hazırda esnekseniz veya sakatlığınız varsa Yin yoga önerilmez.

9-    Anti-Gravity Yoga

Yogada yaratıcılık ve estetik arayışı içindeyseniz Aerial yogaya kesinlikle bir şans verilmeli. Tavana asılan ipek bir kumaş, hamak veya salıncak sayesinde yerçekimsiz ortam hissi yaratılıyor ve havada yoga yapmak mümkün kılınıyor. Bazı hareketleri yerçekimsiz ortamı sayesinde kolaylaştırmasına rağmen, anti-gravity yoga yapabilmek için biraz da olsa yoga ve pilates deneyimi aranıyor.

 

 

Kaynaklar:

https://www.femina.in/wellness/fitness/different-types-of-yoga-you-must-know-about-89354.html

https://www.doyouyoga.com/7-reasons-to-practice-vinyasa-yoga/

https://www.doyouyoga.com/8-types-of-yoga-explained-16100/

https://vogue.com.tr/saglik/anti-gravity-yogaya-baslamak-icin-4-neden

https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjA5ICU8KjlAhWQz4UKHUf9DAAQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.haber3.com%2Fmedya%2Fgazete%2Fmilli-gorusun-yeni-hedefi-yoga-oldu-haberi-5015354&psig=AOvVaw1DgYwAilvfcau84fTqriyv&ust=1571593445470968

https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwim8dvh8KjlAhUIqxoKHdnLDgQQjRx6BAgBEAQ&url=%2Furl%3Fsa%3Di%26rct%3Dj%26q%3D%26esrc%3Ds%26source%3Dimages%26cd%3D%26ved%3D%26url%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.nytimes.com%252Fguides%252Fwell%252Fyoga-for-strength%26psig%3DAOvVaw1DgYwAilvfcau84fTqriyv%26ust%3D1571593445470968&psig=AOvVaw1DgYwAilvfcau84fTqriyv&ust=1571593445470968https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi55P338KjlAhVQWxoKHfsFAlUQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.shape.com%2Ffitness%2Fworkouts%2Fbenefits-yoga-no-one-told-you-about&psig=AOvVaw1DgYwAilvfcau84fTqriyv&ust=1571593445470968https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiUtJWp8ajlAhVDExoKHbKeCOAQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.wonderlandhc.com%2Fwhat-is-hatha-yoga%2F&psig=AOvVaw2l6aO4Dy818RUeIZnH2VkW&ust=1571593788138917https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiczZnZ8ajlAhUPfxoKHQPBD7YQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fas.com%2Fdeporteyvida%2F2018%2F05%2F07%2Fportada%2F1525696656_059113.html&psig=AOvVaw3KXYz9p9TUeI3d1w7002xc&ust=1571593879739851https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwim1NSD8qjlAhUSxYUKHSRgABsQjRx6BAgBEAQ&url=%2Furl%3Fsa%3Di%26rct%3Dj%26q%3D%26esrc%3Ds%26source%3Dimages%26cd%3D%26ved%3D%26url%3Dhttp%253A%252F%252Fyoga-incommon.com%252Fkundalini-yoga-2%252F%26psig%3DAOvVaw2c1phixdjkMMmGQzwAiFpK%26ust%3D1571593966502834&psig=AOvVaw2c1phixdjkMMmGQzwAiFpK&ust=1571593966502834https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwis2Jqu86jlAhVErxoKHTQgBSsQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.doyouyoga.com%2F7-reasons-to-practice-vinyasa-yoga%2F&psig=AOvVaw1CbSo7Cy2nw6t3L-cVggk_&ust=1571594345243395https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjtv7rH86jlAhVLJBoKHRNjBacQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.yogajayoga.com%2Fsingle-post%2FDhawi-Pienta-and-Ashtanga-Yoga-Toledo&psig=AOvVaw1S5cm08rX15XLGdZt424Lr&ust=1571594058507502https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiz1Y-J9KjlAhWpx4UKHWh6BsoQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.insydo.com%2Ffitness-sports%2Fhealth-benefits-of-bikram-yoga%2F&psig=AOvVaw3QFj0eaFj2gS9xrTYqe_zT&ust=1571594447199997https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi1jfbO9KjlAhWr4YUKHTEEB2EQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fvikasayoga.com%2F5-things-to-know-before-you-try-yin-yoga%2F&psig=AOvVaw3CIhC-mKWLgWCWCyNI67-B&ust=1571594668356828https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwihmcO19ajlAhXyxoUKHQ5WCuYQjRx6BAgBEAQ&url=http%3A%2F%2Fwww.frg.ie%2Fuseful-info%2Fanti-gravity-yoga-quickly-becoming-new-craze%2F&psig=AOvVaw2QCaNsw-xlDaVz1wOTNsDo&ust=1571594830658140

Leave a Reply

Yazıcı Tamiri Sigma Defence Ankara Kız Yurdu