Neden Ağırlık Antrenmanı Yapmalıyız, Bir Ağırlık Antrenmanı Programı Nasıl Olmalı ?

Fitness son senelerde popülerliğini iyice arttırıp, pozitif yönde insanların hayatlarına
entegre olmaya başlayan bir spor türüdür. Fitness, aslında kelime anlamı ile yeterince
sağlıklı, kuvvetli ve dayanıklı olmanın anlamlarının hepsini içerisinde barındırır. Spor ile siz
de hayatınızın bir anında denk gelmiş ve tanışmış iseniz, ağırlık kaldırmanın ne kadar motive
edici bir aktivite olduğunu benim kadar hissediyorsunuzdur. Çevrenizdeki insanları da
sıklıkla spora giderken görürsünüz. Spor, hayatınızın bir parçası haline gelmiş olur bu periyot
içerisinde. Peki neden herkes farklı antrenman metotları uygular? Niçin vücudumuzdaki kas
grupları belli olmasına rağmen bir kas grubu için bir sürü hareket ismi vardır ? Hedeflerinizi,
fitness yapma amacınızı doğru belirleyip bu yönde de destek almak sizi maksimum verimle
hayallerinize ulaştırmak için ilk adım olacaktır. Vücudumuz temel olarak itiş,çekiş ve
çömelme pozisyonları üzerine kurulmuş kompleks bir yapıdır. Yatay eksen ve dikey eksende
itiş ve çekiş yapabilir, çömelip yerden bir nesneyi alabilir veya sırtımızda bir ağırlık ile
çömelerek yere eğilebiliriz. Bu tarifler size de tanıdık geldi mi ?

Fitness salonlarındaki en temel hareketler bench press,lat pull down,barfiks,şınav
çekmek,OHP, squat ve deadlift hareketleri bu temel vücut pozisyonlarını imite edebilen
serbest ağırlıklı çalışabileceğimiz doğal hareketlerdir. Bir fitness programı hazırlanırken, itiş
ve çekiş hareketlerinin dengeli bir biçimde programa yayılması önemli noktalardan biridir.
Yatay itiş hareketinin olduğu gün aynı hacimde yatay çekişin de yapılması gerekmektedir. Bu
gereklilik vücuttaki antagonist çalışan kasların vücut üzerinde sağlıklı ve eşit şekilde
gelişmesini sağlayacaktır. Aynı şekilde dikey çekiş ve dikey itiş hareketleri de vücudumuzu
komple çalıştırabileceğimiz antrenman programlarımıza eklememiz gereken hareketlerdir.

İzmir Bölgesi Türkiye Powerlifting Federasyonu Şampiyonası

Serbest ağırlıklarla çalışmak esasen insanın günlük hayatını spor salonunda imite etmesine
kolaylık sağlar. Böylece günlük hayatta karşılaştığımız ve kaslarımızı zorlayacak durumlara
karşı vücudumuzu dirençli hale getirmiş oluruz. Vücudumuza eklemeye çalıştığımız bu
direnç aslında vücudumuzun kurduğu homeostasiyi(dengeyi) bozarak bu dengenin daha da
sağlam kurulması için yaptığımız kuvvet antrenmanları ile sağlanır. Bu yüzden
programımızın spesifiği ne olursa olsun kuvvet çalışmak antrenmanlarımızın temelidir. Bu
temel oturduktan sonra vücudumuzda antrenman hacmimize istediğimiz yanıtı vermeyen kas
gruplarına ekstra volume hareketleri eklemek mantıklı olacaktır.
Fitness’a yeni başlayanların düştüğü en büyük hatalardan biri temel ve basit bir
programlarının olmamasıdır. Çünkü bu onların kendi programlarını ve gelişimlerini takip etmemelerine sebep olur. Homeostasiyi bozamadığımız her antrenman, vücudumuzdaki
protein sentezini akut bir şekilde tetikleyemez ve kas gelişimini istediğimiz seviyelere
çıkartamayız. Düzenli ve disiplinli bir şekilde antrenman programımıza uyup, her antrenmanda
bazı parametreleri zorlamayı denemek en mantıklı seçenek olabilir. Örnek vermek gerekirse 3
set 10 tekrar bir hareketi bir sonraki antrenmanda 3 set 11 tekrar yapmaya çalışmak veya
ağırlığı her sonraki antrenmanda bir kademe arttırmaya çalışmak size homeostasiyi bozmak
konusunda yardımcı olacaktır.

KAYNAKÇA

The Complete Strength Training Guide

Leave a Reply

Yazıcı Tamiri Sigma Defence Ankara Kız Yurdu